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腰背酸痛

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秒速飞艇全天:“闪腰”后腰背肌功能锻炼

来源:中医中药秘方网 作者:秒速飞艇哪里 www.7sn63.cn 发布时间:2016-09-11
日常生活中,人们因 为某种原因而造成腰部扭 伤(俗称“闪腰”)时有发 生。轻者患处隐痛,随意运 动受限;重者疼痛显著,脊 柱不能伸直等?;航夂?,应 逐渐做些腰背肌功能锻炼 以促进组织的修复和愈 合,避免组织粘连和肌肉 萎缩,增强腰部适应外伤 和抵抗能力。腰背肌功能 锻炼方法很多,除了经常 做些仰卧起坐或倒走等运 动外,下面再给大家介绍 几个值得选用的方法:

1.“小燕飞”法:患者俯 卧床上,将双上肢反放在背 后,同时伸直膝关节,然后 用力挺胸抬头和抬起双腿 离开床面,使身体呈反弓 型,持续3~5秒,然后肌肉 放松休息3~5秒。依此法反 复10分钟左右,每天早晚 各1次。如果长期坚持锻 炼,还可预治腰肌劳损和低 头综合症的发生与发展。

2.“五点支撑”法:患者 仰卧床上,屈膝、屈肘,依靠 双脚、双手和头部五点支撑 于床上,将腰、背、臀和下肢 用力拱起离开床面,持续 3~5秒,然后腰部肌肉放 松,放下臀部休息3~5秒。 按此法反复进行10分钟左 右,每天早晚各1次。

3.“三点支撑”法:经 “五点支撑”法锻炼后,腰部 肌肉较好者可把双臂置于 胸前,以头及双足三点作支 撑,用力将躯体拱离床面, 其余同“五点支撑”法。

4.“四点支撑”法,:即在 前者的基础上,以双手、双 足四点支撑,把整个身体抬 起呈拱桥状,其余也同“五 点支撑”法。

5.腰部回旋法:患者取 站立,双足分开与肩同宽, 两手叉腰,腰部作顺时针及 逆时针方向交替旋转,旋转 速度由慢到快,旋转幅度由 小到大,反复进行,持续时 间和每日所做次数同前法。

6.叩击按摩法:患者采 用端坐位,先将左手握空 拳,再用左拳在左侧腰部自 上而下轻轻叩击约10分 钟,再用左手掌上下按摩或 揉搓5分钟左右;然后反过 来用右手同左手运动法,每 日2次。此法能促进腰部血 液循环,可解除腰肌的痉挛 和疲劳,对防治中老年性腰 肌劳损也有良好效果。

温馨提示:腰背肌锻炼 的次数和强度要因人而异、 量力而行,患者可以根据自 己的实际情况,选择适合自 己的方法进行锻炼,并做到 循序渐进,逐渐增加运动 量。对于腰肌力量较弱或者 肥胖的人士来说,“小燕飞” 法比较费力,而老年人或有 心脏疾患者也不宜做“小燕 飞”,这些人可以采用“五点 支撑”的方法进行锻炼。如 锻炼后次日感到腰部酸痛、 不适、发僵等,应适当地减 少锻炼的强度和频度,必要 时停止锻炼,以免加重症 状;锻烁时也不要突然用力 过猛,以防因锻炼腰肌而再 次“闪腰”。 (日益)
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