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秒速飞艇是菲律宾的吗:注重保健养生 驱腰痛疗肩周炎

来源:中医中药秘方网 作者:秒速飞艇哪里 www.7sn63.cn 发布时间:2015-11-17

秒速飞艇哪里 www.7sn63.cn     现代人注重养生,却往往不得要领。冬季,做好前胸、后背、脊柱、肚脐、双脚这五大部位的保健,对提高抵抗力,增强人体免疫力,有很大帮助。

    前胸是人体阴气所汇之处,做好前胸保健,不但可以起到宽中理气的作用,还对改善人体肺部功能,提高抵抗力。人们可以采取虚掌叩拍的方法,来养生保健。先将五指并拢,掌心中空,对准胸部正中间的胸骨,以适当力度拍击。每次拍击3-5下,每次停10秒左右,每天3-5次。此外,也可以每天坚持用手掌以自上而下的方式摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)。

    后背是诸阳之汇,后背保健做得好,能祛邪气,治疗劳损,强身健体。平时可采用热水袋热敷,配处方药敷背等方法来保健,也可以通过手掌心拍打,叩击来疏通经脉。此外,在背部涂抹精油或冬青骨等按摩背部,擦至皮肤温热潮红,对抵抗感冒,扶助正气,增强身体免疫力都有好处。

    脊柱是人体神经中枢,并且直接连接大脑。做好脊柱的保健,对于刺激神经系统功能,增强大脑功能,调节脏腑功能,提高人体对病毒侵袭的扺抗力有很好的作用。脊柱的保健也可以采取热敷,涂抹精油或甘油摩擦的办法来进行。

    肚脐是精气比较集中的地方,也是中医里的一个重要穴位,被养生学家视为保健要塞。常见的保健方法是对肚脐进行适当地热敷和按揉,热敷时,可用略高于体温的热水袋或热毛巾,轻轻敷在肚脐上,数分钟后取下,每天坚持敷1-2次。

    双脚穴位最多,且对应人体的五脏六腑,是体现人体局部和整体之间相关的典型部位。冬季做好脚部保健,对保持身体经络穴位的强弱平衡有很好的调节作用。脚部保健可以采用热水浸泡、叩击、按压等多种方式,起到温经通络,开窍醒脑的作用。

   肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,50岁左右的人常见。以下教你几招家庭体操,可使病程缩短,主动功能及早恢复。

    提重物法  分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端,弯腰约90度,患病一侧手握1-2公斤左右的重物如哑铃、沙袋,也可用熨斗等家庭日常用品替代,活动时肩部应尽量放松。依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针画圆摆动,摆动幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15-20次,每天做2-3组。运动时不应引起明显疼痛。

    对墙画圈  患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

    上肢绕脖子  无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法,但对肩关节也有一定的锻炼作用。

    下垂摆动练习  躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间,然后直腰稍作休息放松,再做持重(1-2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30次-50次),以不产生疼痛或肌肉不发生痉挛为宜。
 

    腰痛受姿势的影响较大,很多人因而迁延不愈。除了及时得到正规治疗外,腰痛者在日常起居中要学会自我保健,采用姿势疗法,可收到意想不到的效果。姿势疗法的具体做法是:

    站姿  两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久,可改为“稍息”,并双脚互换。站立久了做弯腰活动,以消除要背肌的疲劳。

    坐姿  上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢,可能的话在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

    坐在有靠背的椅子上时,则应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背,使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

    卧姿  古人云:“卧如弓”。宋人蔡季通在《睡诀》中提出:“睡则而屈,觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微曲着身体,仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利于入睡及睡眠,而且还可缓解或预防腰痛。需要提醒的是,最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度,而不是直接睡在硬板上。

    步姿  正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动?;加醒吹呐圆灰舜└吒凶?,鞋跟高度3厘米左右较合适。鞋跟高度每增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加,这样腰痛的机会也就大幅增加。

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责任编辑:21nx

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